gora dol

Strumyczek - a jednak żyjesz?!:) Miło usłyszeć. A bolało tylko podczas ruchu, czy w nocy np. też? Tsu - oby tak dalej, pilnuj się. Ja myślę, ze przesadziłam z góra - lubię robić bardziej niż dół. Wydawało mi się ze jak mam małe ciężary w porównaniu z Wami to mogę częściej. A widać są to duże ciężary dla mnie i przedobrzyłam. Juz sobie obiecałam [...]

Kabo - zawsze z pasem. I tez często tak mam ze góra spala więcej niż dół... Nawet ostatnio z Bziu w głowie mi się kręciło, oddech łapałam i gorąco mi było - podczas ciągów - a Gremlin niewzruszony prawie tętno spoczynkowe pokazywał.... Już podczas siłowych przyzwyczaiłam się ze to tak mocno orientacyjnie należy traktować... natomiast podczas [...]

09.01.2021 DT W akcie odwagi poszłam robić dół - chociaż jak zawsze korciła mnie góra:) Bez komentarza te obciążenia - ale od czegoś trzeba zacząć. Plus brzuch spięcia 3x50p. Spocona byłam 50% od choroby/50% od treningu. /SFD/2021/1/9/af4920f9c25d46b2a2d6c98d5339198a.jpg

Są pewne ogólne wskazania jak optymalnie łączyć partie - ale to nie jest jakiś mus i jak się zrobi inaczej to kryminał, banicja i skreślenie z listy rozsądnych trenujących. To co napisałaś jak dla mnie jest spokojnie do połączenia. Może nie będzie jakoś super lekko ale się da. Jedynie przy takim podziale to czwórki bym robił z górą pleców a dół np [...]

06.05.2021 DT Zamiast spacerów - ruski trzeba było zrobić... Za to siłka była według planu. Klatka/barki plus tyłek plus męczenie krzesełka. Lewy bark ciągle jakiś taki podejrzany - więc bez szaleństw. Góra: gumy od Bziu 2 x 14p; wyciskanie hantli na ławce skos+: 3x12px11kg, 2x25px 7,25kg; rozpiętki 3 x12px4kg Dół: ławka rzymska plus 10kg 2x25p; [...]

21.10.2021 DT na deload Wczoraj pofikane, to dzisiaj siła góra. Przyjemnie, nie powiem. Bez presji - bez patrzenia na kartkę czy progres jest czy nie ma. I plecki i klata i barki i tricki... Ładnie zrobione. Jutro dół taki lightowy, w sobotę NaviDog - w planach 15km, ale zobaczymy czy ekipa nie wymięknie - pogoda też jest wielką niewiadomą. W [...]

01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]

Ja bym u keks w ogóle zluzowała z dołem. Ponoć jest taka teoria, że człowiek ma ograniczony potencjał budowania mięśni. Tzn, wagowo, do masy ciała. I jak zmasujesz ostro jedną partię, to czasem blokujesz sobie możliwość rozbudowy innej. No tak czytałam na forach dla facetów. Że jak np. cykliści mają gigant nogi, to ciężej im dociągnąć klatę czy [...]

pytam właśnie, bo mam wrażenie, że ewentualnie dół pośladka się wzmacnia a góra to już nie bardzo

a na dużym ogniu to robicie? i dajecie tłuszcz do smażenia? Ja na srednim/malym. Na duzym to sie potrafi dol przypiec za mocno a gora byc nadal 'polzywa'. Rozgrzewam mocno patelnie a potem zmniejszam ogien. Tluszczu zwykle nie daje, bo mam fajna patelnie.

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

potrzebuje porady doświadczonego zawodnika w kwestii treningu,ponieważ ćwicząc przez 6 tygodni wszystkie partie w jednym dniu zacząłem odczuwać coraz więkrze zmęczenie dodam że pracuje fizycznie przez 8 lub 10 godzin jestem ciągle na nogach wracam do domu i zajmuje się jeszcze swoim małym biznesem który też wiąże się z pracą fizyczną w [...]

Taki to poje :-D zazdroszczę sprzętu typu Hammer. Orientujesz się może czemu mimo zaprzestania wl i robienia głównie skosu gora klatki dalej stoi a dół idzie?

Za mały skos, za bardzo odrywasz się od ławki, za nisko kierujesz sztangę. Nie fajnie rozmieszczone przyczepy :-P moze tez byc tak ze dół już jest na tyle rozwinięty i widoczny że każda zmiana rzuca się w oczy, a góra mała i zanim rozwinie się na tyle żeby rzuciło się to w oczy, musi minąc nieco czasu

[...] + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V wyc.gornego stojac 3x15 (gora plecow) +aerp 20 min Dosc taki kozacki trening, na pierwszy ogien poszło mega techniczne [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Kurcze widac bylo w ciuchach ze zgrabna jestes, ale nie wiedzialam ze az tak! Swietna figura. I tez obstawiam srodkowy albo gora z lewego i dol ze srodkowego

dajcie linka jakiegoś, bo nie w temacie jestem :-) co do biegania i formy to u mnie znowu dół jest super - tak pociętych nóg i kwadratowego tyłka dawno nie miałem, ale niestety w okolicach opony i boczków lipaaaaa strzaszna, góra nie dość że przez pandemię zmalała to jeszcze jakość do dupy :-(